نقرأ يومياً العديد من نصائح العناية بالبشرة وكيفية حمايتها من العوامل الخارجية المسؤولة عن جفافها وظهور علامات الشيخوخة، لكن هل سمعتِ من قبل عن تأثير أعراض الاجهاد التأكسدي على البشرة؟
في هذا المقال، سنعرفكِ أكثر على تأثير الاجهاد التأكسدي على البشرة وكيفية الوقاية منه لبشرة نضرة وخالية من التجاعيد.
ما هو الإجهاد التأكسدي؟
هو عبارة عن عدم التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. هذا الخلل يعد عملية طبيعية بين أنشطة الجذور الحرة وأنشطة مضادات الأكسدة في الجسم. لكن في حال زادت نسبة الجذور الحرة وأصبحت أكثر من معدلات مضادات الأكسدة، تصبح العدو الأول للبشرة في تلف انسجتها الدهنية والبروتينات في الجسم، وبالتالي تتسبب في الشيخوخة والإصابة ببعض الأمراض الاخرى كالسرطان.
7 نصائح من ذهب للوقاية من أعراض الاجهاد التأكسدي
هذه النصائح تعمل على زيادة مضادات الأكسدة في الجسم وتقليل تكوين الجذور الحرة ونشاطها.
1- تهوية المنزل بإنتظام
إن تهوية المنزل بإنتظام يساعد في تنقية الهواء إذ إن المنتجات المنزلية، العطور ومزيلات العرق يمكن أن تعزز بدقة ظهور الجذور الحرة في الجسم.
2- تناول المزيد من التوابل والفاكهة
تعتبر الفواكه والخضروات غنية بالمواد المضادة للأكسدة وكذلك البهارات. فهذه الأطعمة من أفضل المضادات للإجهاد التأكسدي.
من هنا، إليكِ الاكلات التي يمكنكِ تناولها: الفاكهة الغنية بفيتامين C (الكيوي، البروكلي، الملفوف الأخضر)، فيتامين E (السبانخ، الخس) والبيتا كاروتين (المانجو، البابايا، الفواكه الحمراء مثل البطيخ). من البهارات المفيدة أيضاً في مقاومة الاجهاد التأكسدي نذكر: الكركم، الزنجبيل، الفلفل الحلو والقرفة.
3- النوم لـ8 ساعات
اثبتت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد التأكسدي بشكل كبير. لذا،لابد من حصولكِ على قسط وافر من النوم، لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يومياً للحد من تكوين الجذور الحرة الضارة.
4- ممارسة يوغا التأمل
من المعروف علمياً أن الإجهاد يعزز التأكسد. لمحاربته، يمكنكِ ممارسة رياضة اليوغا خاصةً يوغا التأمل، ذلك بإستمرار للاستفادة منها جسدياً وذهنياً. بحسب الدراسات، تعمل اليوغا على زيادة دفاعات الجسم من مضادات للاكسدة. بالإضافة إلى تعزيزها شعور الاسترخاء وصفاء الذهن.
5- اتباع حمية البحر المتوسط
كما تعلمين أن حمية البحر المتوسط ممتازة للصحة، فهي نظام غذائي يعتمد على الحد من تناول الدهون الدسمة، الاطعمة المقلية والمنتجات المصنعة. في المقابل يجب تناول الفواكه، الخضروات، زيت الزيتون، الحبوب والأسماك. لذا، هذا الدايت يعزز من تكوين مضادات الاكسدة في جسمكِ بوفرة.
6- تطبيق واقي شمسي
من أكثر الأمور التي تزيد من إنتاج الجذور الحرة في الجسم هو التعرض المفرط لاشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلكِ عليكِ وضع واقي الشمس على بشرتكِ كل ساعتين، ولا تنسي ارتداء النظارات الشمسية المناسبة.
7- ممارسة الرياضة بإنتظام
توصى منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل، لأن الرياضة تساعد أيضاً في تقليل أعراض الاجهاد التأكسدي وبالتالي الحصول على بشرة مشرقة خالية من الترهلات والتجاعيد.
